Техники разделения в осознанном сновидении

В этой статье мы обсудим техники разделения в осознанном сновидении. Но для начала мы поговорим, что из себя представляет термин разделение. Так-же в конце обсудим психологическую составляющую.

Техники разделения в осознанном сновидении

И так! Под техникой разделения мы подразумеваем разделение с физическим телом. По ощущениям это проходит именно так. Вы как бы отделяетесь от своего тела ( не всегда это легко получается). От чего и появились техники разделения в осознанном сновидении.

Разделение нам понадобиться, после того как вы освоите прямой и непрямой метод вхождения в осознанный сон. Суть этих методов, добиться пограничного состояния между сном и бодрствованием. Как только вы добились этого состояния разума — начинаете делать техники разделения в осознанном сне.

Техник разделения во сне существует огромное количество. Знать их все — вам не нужно. Будет достаточно запомнить 4-5. Важно уловить главную мысль. Выбор и подбор техник для разделения во сне, вещь сугубо индивидуальная. Если не работает одна, пробуйте другую.

Еще одна важная деталь! При выполнении техник разделения, вы не должны двигать своим физическим телом. Оно должно быть полностью расслаблено.

Основные техники разделения

  1. Кувырок — не важно в какой позе вы находитесь, пытайтесь сделать кувырок. Вперед, назад, влево вправо. Пытайтесь почувствовать как вы «выкатываетесь» из тела.
  2. Канат — представьте себе канат, по которому вы взбираетесь. Попытайтесь почувствовать руки, объем каната.
  3. Руки — попытайтесь мысленно сжать руки в кулак, когда начнет получаться, старайтесь раскачивать руку ( руки), тем самым отделяясь от тела.
  4. Взлет — представьте, что вы умеете летать ( нужно в это поверить ). И резким движением вылетите из тела.
  5. Падение — представляем, что проваливаемся вниз, сквозь кровать. Попытайтесь почувствовать, как ваше тело начинает проходить сквозь матрац.

Конечно придумать технику вы можете для себя сами. Не обязательно следовать моим рекомендациям. Главное подберите технику под себя.

Психологическая готовность к техникам разделения

Как я уже говорил вам ранее — ничего опасного в осознанном сне нет. Однако, вы будете переживать ощущения, которые ранее вам не были знакомы. Поэтому не стоит бояться, нужно привыкнуть и воспринимать это как нечто обычное.

Но давайте я немного расскажу об ощущениях. В пограничном состоянии между сном и бодрствованием, вы можете слышать звуки \ голоса \ музыку \ и так далее. А еще временами возникает ощущение будто тело начинает вибрировать. Это нормально, вы на правильном пути! Главное не испугаться, так как испуг испортит практику. Что еще?! Само по себе ощущение разделение с телом многим может показаться страшным. С этим барьером нужно тоже поработать.

Главное помнить, ничего из этого вам не навредит. Принимайте все это как должное. После 5-7 раз будет гораздо проще. Вот мы и разобрали техники разделения, самое время переходить к методам.

Как осознать себя во сне

Сегодня поговорим на тему — как осознать себя во сне. Если делать опрос, то у многих людей в течении жизни осознание себя во сне происходило само собой. Редко, очень часто в детстве. А теперь давайте разбираться, как же научиться этому сейчас.

Что такое осознание себя во сне

Что ж, для начала нужно объяснить, что значит осознать себя во сне. Например: Представьте, что вам сниться сон, где вы делаете ремонт в 3й комнате своей квартиры. В какой то момент, вам приходит осознание — ведь у вас двухкомнатная квартира! И тут вы понимаете, что все это сон.

Очень часто осознание себя во не происходит из-за каких либо нестыковок. Во сне вы общаетесь с человеком который давно уехал или умер. Или вы находитесь в другой стране и так далее.

Забавный факт! Если вы только недавно узнали, что существуют осознанные сны — то время от времени вы будете осознавать себя во сне.

Как осознать себя во сне

Для осознания себя во сне, как вы уже поняли, нам уже не нужны техники разделения. Нам нужно научиться, как можно чаще проверять себя на реальность. Один из самых известных способов — это смотреть на руки.

Алгоритм следующий: В течении всего дня вы время от времени смотрите на руки и мысленно задаете себе вопрос- а не сплю ли я? Подобным образом вы тренируете мозг каждый день. Важно понимать, что не нужно смотреть на руки каждые 10-15 минут. Достаточно это делать 1-2 раза в час.

Так вы вырабатываете привычку. Которая часто будет работать и во сне. Плюс этой техники еще в том, что часто взглянув на свои руки во сне они будут отличаться. Может исходить небольшое свечение, количество пальцев может быть больше или меньше. Это утвердить ваше сознание, что вы сейчас во сне.

Техники осознания себя во сне

По мимо техники с использованием рук, для осознания себя во сне есть множество других! Плюс вы можете придумать свои собственные. Но давайте разберем самые распространенные.

Часы — Можно ввести в привычку время от времени смотреть на часы. Во сне часто время на часах не меняется или же показывает всегда рандомное время.

Предмет— Придумайте себе предмет, который вы постоянно будете носить с собой. Это могут быть ключи, брелок, или какая либо мелкая безделушка. Изучите хорошо ее форму, цвет, вес, запах ( если он есть ). И так же, время от времени доставайте его ( или просто нащупывайте в кармане ), задавая себе вопрос — а не сплю ли я.

Сам вопрос часто помогает осознать себя во сне. Если не срабатывает вопрос, вы можете заметить изменение характеристик предмета, что и будет сигнализировать вам — это все сон.

Как я сюда попал — Приучитесь задавать себе временами вопрос: Как я сюда попал? В реальности, ответить самому себе на этот вопрос не составит труда. А во сне с ответом скорее всего возникнуть проблемы.

Конечно техник гораздо больше, чем я вам перечислил. Но не вижу смысла  забивать вам голову. Но еще одну тему подниму, она довольно универсальна — проверка на реальность.

Проверка на реальность во сне

Смотреть на руки, задавать вопросы — как я сюда попал, смотреть на часы и так далее. Все это проверка на реальность. Можно выбрать что-то одно, это довольно удобно. А можно пойти по более сложному пути.

Вы расписываете себе список проверок. Это посмотреть в зеркало, попробовать пропустить руку сквозь стол, стену ( во сне рука может спокойно пройти сквозь твердый предмет ). Временами задавать вопросы, смотреть на часы и руки.

И выполняете их. Не нужно скатываться в фанатизм и постоянно прогонять себя по списку. Научитесь делать это не принужденно. К примеру: Вы проснулись и пошли чистить зубы — посмотрите в зеркало, задайте себе вопрос. Вышли из дома на работу, посмотрели на руки. Сели за стол попробовали пропустить руку сквозь. Шли на обед, нащупали ключи в кармане.

Думаю суть ясна. Без фанатизма, не принужденно! Главное тут выработка автоматизма. Когда задача будет выполнена — количество осознаний себя во сне значительно увеличиться.

Вот мы и разобрались, как осознать себя во сне! Но это далеко не все. Осознав себя во сне, вас может «выкинуть» и вы проснетесь. Что бы этого не происходило изучите техники удержания себя во сне.

Непрямой метод осознанного сна

Вот мы и подошли к методам осознанного сна. Непрямой метод осознанного сна лучше всего подходит для начинающих. И только в редких случаях, новичку подойдет прямой метод. Что ж, давайте изучать!

Непрямой метод осознанного сна

Непрямой метод можно поделить условно на 3 части:

  1. Отложенный метод
  2. Силовое засыпание
  3. Дневной сон

Стоит сказать, что я рекомендую вам пробовать все 3. Так как они дополняют друг друга. Дальше поймете, о чем я говорю.

Отложенный метод

И так, вы выбрали день в который попробуете отложенный метод осознанного сна. Ложимся ( например ) в 10 вечера спать, предварительно заведя будильник на 3-4 утра. Как только будильник прозвенел, вы просыпаетесь на 5-7 минут. И даете себе установку, что в следующий раз когда вы начнете просыпаться, не открывая глаза будете делать техники разделения. После чего идете спать.

Еще раз, что бы не было путаницы, повторим алгоритм действий:


  • Ложимся в 22:00 предварительно заведя будильник на 3-4 утра =>
  • Прозвенел будильник, проснулись на 5-7 минут, что бы проговорить установку =>
  • Идем ложиться спать =>
  • Когда ( уже не по будильнику) начнем просыпаться, первое о чем нужно вспомнить — техники разделения. => пробуем разделиться с телом

Вся сложность заключается в том, что нужно вспомнить про практику осознанных снов, о том что сейчас нужно попробовать техники разделения. Если вы проснулись, открыли глаза или начали двигать телом, а уже потом вспомнили про осознанный сон — скорее всего, ничего не получиться.

Запомните! При просыпании не открываем глаза, не двигаем телом, не напрягаемся. Так мы остаемся в пограничном состоянии между сном и бодрствованием.

Но со временем это входит в привычку и уже не нужно вставать в 3-4 утра, что бы дать себе установку.

Силовое засыпание

Силовое засыпание чаще используют как дополнение к отложенному методу. Освоив силовое засыпание, вы увеличите количество удачных попыток в несколько раз. Давайте разберем как это работает.

Представим ситуацию, вы начали пробуждаться утром и делать техники. У вас ничего не выходит и вы понимаете, что проснулись. Вот тут на помощь и приходит силовое засыпание. Вы ложитесь и стараетесь снова провалится в сон. Но не до конца, а поймать то самое пограничное состояние.

Вспомните, как вам нужно скоро идти на работу, а на сон остался 1 час. В такой момент вы ( осознано, а может и нет) пытались быстро заснуть. Это и есть силовое засыпание.

Что бы не провалиться в сон полностью, при силовом засыпании, вы можете использовать следующую фишку! Ложитесь на живот или на бок( как на рис 1), а ладонью упритесь в кровать, что бы чувствовать давление.

поза для сна

В какой-то момент при засыпании, вы почувствуете, что ваша рука проваливается. Это знак, что нужно делать техники разделения и спокойно выходить в осознанный сон.

Научиться силовому засыпанию не сложно, главное помнить об этом и больше практиковаться.

Дневной сон

И последний в нашем списке — дневной сон. Если у вас есть время на сон днем, это отличная возможность для практики осознанных снов. Так как дневной сон весьма прерывист у вас будет несколько попыток!

При условии, что вы будете делать техники разделения при просыпании, а при неудачи — подключать силовое засыпание. Как вы уже заметили, все эти три части : отложенный метод, силовое засыпание и дневной сон — переплетаются.

Поэтому, что бы непрямой метод осознанного сна давал вам стабильные результаты, все 3 части вы должны хорошо заучить и запомнить. Когда это выйдет на уровень рефлексов, внетелесные путешествия для вас станут обычным делом.

Прямой метод осознанного сна

Вот мы подходим к более сложному методу. Прямой метод осознанного сна, отличается от непрямого тем, что вы применяете его на засыпании. А теперь давайте разбирать подробно все тонкости.

Прямой метод осознанного сна — инструкция

Как уже было сказано выше, прямой метод осознанного сна используется на засыпании. То есть, вы ложитесь в кровать ( днем, вечером, ночью-не важно) и пытаетесь поймать состояние между сном и бодрствованием. Что бы ускорить наступление подобного состояние, можно использовать технику предмета. Мысленно выберете предмет, который вы часто берете в руки. Это могут быть: ключи, мобильный телефон, мышка от ПК и так далее. Когда начнете практику, попытайтесь ощутить этот предмет у себя в руке.

Представляйте, визуализируйте, вспоминайте его форму, тяжесть. В момент когда вы начинаете чувствовать предмет в руке, «проваливаться» в сон или видеть микро-сны — делаете техники разделения.

ВАЖНО! Если вы начинающий практик, то лучше начинать с непрямого метода.

Стоит сказать, что лучше всего прямой метод осознанного сна делать 1 раз в сутки. При более частой практике у вас попросту может не хватить намеренья и концентрации.

Продолжительность прямого метода

Запомните! Не нужно себя морально насиловать и по 2 -3 часа лежать в кровати, пытаясь попасть в ОС. Этим вы только себе навредите. Потеряете время, приобретете расстройство и возможно вовсе разочаруетесь в практике.

Все нужно делать в свое удовольствие. Выделяйте на прямой метод 10-30 минут, не больше.

Положение тела при прямом методе

В целом, нет определенной позы сна, которая поможет попасть в осознанный сон. Но есть рекомендации, какую позу выбрать в зависимости от вашего состояния.

Если вы перед началом практики уже устали, вас клонит в сон. Например вы недавно пришли с работы. То лучше всего занять менее удобную позу! Это поможет вам резко не уснуть. И наоборот, если вы перед практикой довольно бодры, вам наоборот нужно занять максимально удобную позу для сна. Так вы быстрее сможете достигнуть расслабления.

Сознание

В конце хочу немного остановиться на плавающем сознании. В самом начале пути, его сложно ловить. Не важно, какой метод вы при этом используете. А сложно, потому, что ранее вы его не ощущали. Когда у вас будут первые результаты, старайтесь хорошо запоминать это состояние. Что вы чувствовали, что с вами происходило.

В определенный момент, ваш мозг запомнит это ощущение. Тогда поймать это пограничное состояние уже не будет таким сложным.

Подготовка к осознанному сну

И так! Вы решили заняться осознанными снами. С чего же начать!? Вам потребуется простая подготовка. С ее помощью вы сможете быстрее добиться первых результатов.

Подготовка к практике осознанных снов

Подготовка к осознанному сну представляет собой свод правил и установок, который поможет вам легче попадать в осознанный сон. Желательно всегда придерживаться его в самом начале пути. Что-бы быстрее достичь первых результатов и не бросить это занятие.

Правила осознанного сна

  1. Нормализовать режим: Вам нужен правильный режим и здоровый сон. Если вы спите в сутки менее 8 часов — это не есть хорошо. Так же, желательно соблюдать стандартный режим, вечером ложимся ( в 22-23 часа ) утром просыпаемся ( 6-7 часов ).  При отсутствии режима, сложно получить полноценный опыт ОС.
  2. Алкоголь: На время практики следует исключить «праздную» жизнь со спиртными напитками. Так как это влияет на организм и мозг. Многие практики отмечают, что при употреблении алкоголя количество осознанных снов уменьшается или пропадает вовсе.
  3. Стресс: Запланируйте практику на время выходных, если на работе вы испытываете стресс. В нервном состоянии качество вашего сна сильно страдает! Что в свою очередь мешает практике ОС. Если стресса не избежать, рекомендую сначала освоить медитацию.

Основная установка для осознанного сна

Давайте проясним основную вещь осознанных сновидений! Все толкуют происходящее по своему. А так же проводят некие границы возможностей. Это не правильно! Осознанный сон работает по принципу — во что верю, то и происходит. Если вы услышали, что в осознанном сне нельзя почувствовать вкус пищи и приняли это за чистую монету — так и будет.

Ваше подсознание сгенерирует это. После чего, ощутить вкус пищи в ОС будет весьма проблематично. Поэтому в самом начале пути, не ставьте себе рамок. Возможности ограничены лишь вашей фантазией и установкой.

Второе исходит из первого, а именно: не ждите негатива! Дайте себе установку, что во сне вас ждет только интересное и прекрасное. Уберите страх полностью.

Сонный паралич

Последняя вещь, о которой стоит упомянуть в этом разделе, это сонный паралич. Его мы испытываем каждую ночь, когда спим. При практике осознанных снов вы можете столкнуться с ним при просыпании. Например вас слишком быстро «выкинуло» из ОС, вы проснулись и не можете пошевелиться.

Многих охватывает паника, это нормально. Обычно это состояние длиться секунды, иногда минуты ( очень редко ). Никакой опасности для организма и для вас нет, но психологически по началу это может быть не просто. Если у вас произошел сонный паралич ( катаплексия ), все что вам нужно сделать, это расслабиться, нормализовать дыхание. И сосредоточить внимание на какой либо части тела ( допустим пальцы рук ). Пытаясь ими пошевелить. Обычно 5-10 секунд и вы уже можете самостоятельно встать с кровати.

Запомните, сонный паралич — это обычное состояние, которое происходит каждую ночь! Ничего страшного в этом нет. Теперь вы знаете об этом и я надеюсь не впадете в панику. К тому же, за мою 9ти летнюю практику, сонный паралич при просыпании у меня был от силы раз 15.

Интенсивность занятий

Не переусердствуйте друзья! Если сразу не получается, не нужно насиловать себя и свой разум. При чрезмерном усердии вы только ухудшите свои результаты. Практика должна приносить вам удовольствие, а не разочарование!

Относитесь к этому проще, спокойнее. Тогда результат придет быстрее. Один из моих учеников быстро получил первый опыт, после чего долго не мог попасть в ОС. Происходило это из-за сильных стараний! При неудачных попытках ученик испытывал сильное разочарование. Это и было корнем его проблемы. Относитесь проще, радуйтесь каждому новому опыту и просто не бросайте. В итоге, количество попаданий в ОС с каждым месяцем будет плавно увеличиваться.

Подготовка к осознанному сну закончена, самое время переходить к практике!